بڑھتی ہوئی فیصد کے باوجود، بچوں اور بڑوں دونوں میں موٹاپے کو روکنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ یہاں ہم دونوں کو دریافت کریں گے، ساتھ ہی ساتھ ہم موٹاپے کو روکنے میں کس حد تک پہنچے ہیں۔
موٹاپے کی روک تھام چھوٹی عمر میں ہی شروع ہو جاتی ہے۔ پیمانے پر توجہ مرکوز کیے بغیر نوجوانوں کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد کرنا ضروری ہے۔
جب ممکن ہو بچوں کو دودھ پلائیں۔
ایک 2014 کا تجزیہقابل اعتماد ذریعہ 25 مطالعات میں سے پتا چلا ہے کہ دودھ پلانے سے بچپن میں موٹاپے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ تاہم، جب موٹاپے کی روک تھام میں دودھ پلانے کے کردار کی بات آتی ہے تو مطالعے کو ملایا جاتا ہے، اور مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
بڑھتے ہوئے بچوں کو مناسب سائز کا کھانا کھلائیں۔
امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس بتاتی ہے کہ چھوٹے بچوں کو بہت زیادہ خوراک کی ضرورت نہیں ہوتی۔ 1 سے 3 سال کی عمر تک، ہر انچ اونچائی کھانے کی مقدار میں تقریباً 40 کیلوریز کے برابر ہونی چاہیے۔
بڑے بچوں کو یہ سیکھنے کی ترغیب دیں کہ مختلف حصوں کے سائز کیسا نظر آتا ہے۔
صحت مند کھانوں کے ساتھ ابتدائی تعلقات استوار کریں۔
اپنے بچے کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ چھوٹی عمر سے ہی مختلف قسم کے پھل، سبزیاں اور پروٹین آزمائے۔ جیسے جیسے وہ بڑے ہو جاتے ہیں، وہ ان صحت مند غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
ایک خاندان کے طور پر صحت مند غذا کھائیں
ایک خاندان کے طور پر کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا بچوں کو جلد صحت مند کھانے کا تجربہ کرنے دیتا ہے۔ اس سے ان کے لیے کھانے کی اچھی عادات کی پیروی جاری رکھنا آسان ہو جائے گا کیونکہ وہ بالغ ہو جاتے ہیں۔
آہستہ آہستہ کھانے کی ترغیب دیں اور صرف بھوک کے وقت
ضرورت سے زیادہ کھانا ہو سکتا ہے اگر آپ اس وقت کھاتے ہیں جب آپ کو بھوک نہ ہو۔ یہ اضافی ایندھن آخرکار جسم میں چربی کے طور پر جمع ہو جاتا ہے اور موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے۔ اپنے بچے کو صرف اس وقت کھانے کی ترغیب دیں جب وہ بھوک محسوس کرے اور بہتر ہاضمہ کے لیے زیادہ آہستہ چبائے۔
گھر میں غیر صحت بخش کھانے کو محدود کریں۔
اگر آپ گھر میں غیر صحت بخش غذائیں لاتے ہیں، تو آپ کے بچے کے ان کھانے کا زیادہ امکان ہو سکتا ہے۔ فریج اور پینٹری کو صحت مند کھانوں کے ساتھ ذخیرہ کرنے کی کوشش کریں، اور اس کی بجائے کم صحت مند ناشتے کو ایک نایاب "علاج" کے طور پر اجازت دیں۔
تفریحی اور دلچسپ جسمانی سرگرمی کو شامل کریں۔
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کی سفارش کی جاتی ہے کہ بچوں اور نوعمروں کو کم از کم ملے 60 منٹقابل اعتماد ذریعہ روزانہ جسمانی سرگرمی. تفریحی جسمانی سرگرمیوں میں کھیل، کھیل، جم کلاس، یا یہاں تک کہ بیرونی کام شامل ہیں۔
اپنے بچے کے اسکرین ٹائم کو محدود کریں۔
اسکرین کے سامنے زیادہ وقت گزارنے کا مطلب ہے جسمانی سرگرمی اور اچھی نیند کے لیے کم وقت۔ چونکہ ورزش اور نیند صحت مند وزن میں کردار ادا کرتی ہے، اس لیے کمپیوٹر یا ٹی وی کے وقت ان سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کرنا ضروری ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر کوئی کافی نیند لے رہا ہے۔
چاہے اسکول میں ہو، دوستوں کے ساتھ، یا بیبی سیٹ ہونے کے دوران، بچوں کو گھر سے باہر غیر صحت بخش کھانے کھانے کے کافی مواقع ملتے ہیں۔ آپ ان کے کھانے کی نگرانی کے لیے ہمیشہ وہاں نہیں رہ سکتے، لیکن سوالات پوچھنے سے مدد مل سکتی ہے۔
0 Comments